瑜伽這檔事

瑜伽體位法，其實就是自己搏鬥。花多少時間在上面，身體都知道。恐懼害怕做不到、跟別人比較、擔心折到腰、頸，也反應出自己內在的焦慮擔心。接受自己，真的是一輩子功課。首先要克服的，一定是自己的心。一堂課下來，有的做到，也有做不到。老師不斷提醒我們，要收攝自己的心。腿要用力站穩、站直。全神貫注看一個地方，就能平衡。

練習摺來摺去，也是認識自己的一種方式。原來身體左、右兩邊，鬆緊程度不一樣。右背肩胛骨下緣，有處特別酸痛。每次靜坐，那一點馬上有感覺酸痛、不舒服。請教過復健師，他跟我說，「這是長期滑手機。不要一直低頭，要小心使用脖子，身體在發出警訊。」

整個身體是連動的。我的腰膝出問題，因為下半身肌力不夠。腹肌沒力，所以很容易靠腰用力，大白話一點，就是閃到腰。大腿沒力，所以很容易靠膝蓋出力，久而久之磨損膝關節、甚至已經到退化性關節炎，跟五、六十歲老人家的膝蓋一樣脆弱。已經很久不敢跳蹦蹦跳跳的有氧、拳擊。

而久坐、久站﹠打電腦，長期維持同一姿勢，對於身體都是一種折磨。等到它出聲抗議罷工，往往為時已晚。肩、頸、手腕也是連在一起，過度使用反應在我背上那一點。任何反向姿勢，像拱背、橋式，都有助舒緩。像現在打電腦，就會覺得背後那一點，隱隱作痛。從點到面，延伸到右肩胛骨下緣。以後我已有在想邊持咒、邊拉筋。祈請諸佛菩薩幫我消除疼痛，至於取別人的痛來受，還是等我先不痛再說。

今天也有練習寫，覺得寫的很表面。如同Natalie說，要先寫個五年垃圾，才有辦法寫進內心世界。跟瑜伽一樣，探索心靈的寫作，也要天天下功夫，才有可能找到自己的聲音。那還真有的練！希望永保初心。熱情。任何事情都是。練身體、練筆，皆是練心而已。

壁球體驗

昨晚是周五夜，運動中心竟然熱鬧滾滾。原來我們這台北的鄉下運動人口這麼多。我報了壁球體驗，還好跟我同時段是兩位年輕美眉，下個時段來的是四位小朋友。第一次上課，幾乎都是在撈球。老師有分別一對一餵球，也叫我們自己練習對牆打。但一直抓不到節奏、步法，左右腳不分的我，聽到這些口令左腳跨、左腳回，右腳出，還沒會意過來，球就已經到我面前。不過，其他兩位運動細胞好的美眉，倒是第一堂課就可以連續接招老師二十球。我最多大概只連接七、八球。

對於球類，我發現自己滿害怕、恐懼。前兩天去肌力課，玩丟接藥球。我本能一直在閃球，只好跟教練說，這個我真的無法耶。可能小時候體育課，現躲避球的陰影，揮之不去。到底是誰想出這種遊戲，用球砸人有什麼好玩？不過，大學時候有玩過網球。畢竟在戶外，比較不像室內壁球，靠球在牆上彈跳，密閉空間裡，不知為何讓我一直有種會被打到的感覺。

好不容易挨到下課，去觀摩別人玩壁球。簡直是虎虎生風。而且，小朋友打得超好的。跟小朋友一起上課，壓力超大，因為他們學很快，還好沒跟他們一起上。我看一個小男生，打得有模有樣，很有節奏。老師說，他已經報過一期，上了七、八堂課。也看到有家長讓小孩上一對一壁球。也有成人是一群好友從別地方來租場地，打GAME。一球一球，彈的超有威力。我注意到，有幾個美眉穿護膝在打。以我膝蓋堪能的程度，我想跟壁球的緣分，到這裡就好。

最近的小日子就是，有把每天早晚課誦、聽一小段錄音、上半天班、寫、運動。如果一天有完成這幾件事，就覺得這一天可以按讚、非常完美。像今天早上上班、下午去聽法，晚上雖沒出門運動，但剛才做了幾個瑜伽伸展、拉拉筋，現在又亂寫一通。我的寫，不是什麼很厲害的寫這寫那，就這樣隨便亂打幾個字，發洩而已。

最意外的是，剛才身體一翻，輕鬆完成犂式。腰傷復發，好好壞壞，已經有好一陣子做不到，也不敢做犂式。之前班排很緊，也沒什麼案子上門，現在又人力補到超額，加上FB刪一刪，又擠出好多時間出來，大半拿去運動。之前三月旅行回來，又去復健好一陣子。實在受不了反反覆覆發作，若真要徹底解決，只能現在自己多動，以後才不要別人來幫你動。

這大半年，每周瑜伽安排三堂課以上，再加上一堂空中瑜伽。那堂與其說是空瑜，還不如說是拉筋，只是透過吊床拉的更深。砍班縮時數，也沒要交稿的死線催逼，扣扣減少，卻不知不覺回到以前犂式。這樣到底是賺是賠？

我的艾薇塔之夜

前兩天熬夜，下午補眠，出門前竟忘了帶錢包，走到火車站才發現。還好沒忘記看戲、帶票，都懷疑自己是不是早發性失智。身上只有零錢包，幸好還有一個五十元硬幣，可以買車票。一張樹林台北火車票最便宜的區間車也要18塊，來回也要36塊，只剩下14塊。包包左掏右掏，也沒有任何零錢。手機還有星巴克儲值帳戶的十幾塊，但連星巴克一瓶水也買不起。

在台北、樹林月台，都有見到認識的人。復健科c醫生要來樹林上診，骨科T醫生下診要回台北。看到他們，腦中確實有閃過一念要不要開口借錢，但這種行徑應該會被視為肖查某。雖然他們應該也很習慣在醫院遇到精神出狀況的同事，最後還是沒有勇氣開口。

M有提醒我別走中山南路，有人在陳抗、現場很亂。我以急行軍速度走館前路、穿新公園、再轉進自由廣場。終於在開演前七分鐘就定位。總統府前景福門圓環一帶，紅綠燈真是要命的久！

音樂劇要一直唱、一直演，時而獨唱、時而合唱，中間也會穿插幾段群舞或獨舞。整體演員唱、跳、演，都要在一定水準之上。艾薇塔夫人原來是一路睡上去，最後成為爬上權力中央，甚至有機會當副總統。唱起歌來可以柔美、飇起高音也很有爆發力。舞台劇竟然也可以談論革命、浪蕩女人，有錢階級如何看不起出身演員的艾薇塔，她如何一個男人換過一個男人，最後跟將軍裴隆聯手爬上權力頂峰，當上阿根廷第一夫人。

這戲用大量影片，穿插真實Evita的黑白影象，營造Evita受到萬人擁戴、萬人空巷的盛大歡迎，講述赴各國訪問，與政要會面。然後呢？然後我就睡著，等到醒來，已經是她病倒在醫院。連我自己也無法相信，花上千塊，竟還又睡著。雖然這也不是第一次看音樂劇看到睡著。但之前在紐約看，可以說因為沒有配中文字幕，也只有聽個幾成懂，可能不懂故事在說什麼，不小心睡著也是情有可原。

但都已經在台北演，還配有中文字幕，到底是有多累？還是真的老了。而且，急行車地走來，滴水未進，晚餐也沒吃，後來又覺得冷氣有點強。可能是飢寒交迫，身體自行進入省電休眠模式。跟台灣自製音樂劇比起來，我發覺外國的幾乎都是一路唱，幾乎少有台詞，整場就是唱啊唱的，只是要獨唱還是大合唱而已。它們下歌的點，不是情緒轉折就是要加強情緒，就很自然的開口唱，不會有硬要唱的突兀感。

之前去聽講座，誠如講師所說，好的音樂劇要能戲包歌，歌包戲。華語音樂劇作品，最佳範例就是傳統戲曲：歌仔戲、京劇。那些堪稱經典的作品。為此，也跑去看了國光劇團的「王熙鳳與尤二姐」，真的很好看。上次看大戲，已經是十幾年前的事，國光劇團公演陳先生改編的孔雀東南飛，向他致敬。不管如何，這網路年代，願意花錢買票進戲院看電影、表演的人口都在萎縮。不過，現場看表演，感受演員的那場氣場，看影片、dvd所感受不到。

表演藝術很燒錢，要有舞台、演員、觀眾，三者缺一不可。台上一分鐘，台下十年功，要培養一個好演員是很不容易。除了天分，本身也要耐的住寂寞苦練。那十周的唱歌課，最後要表演驗收，全場靜默看你表演，全部眼睛盯著你看，要記住走位、歌詞、動作，非常燒腦，並指揮手腳去到該去的地方。專業舞台劇演員，要天天維持高水準演出，跟我應該是不同物種的存在。戒斷FB，也快十天，沒有它好像也不會怎樣，我的小日子，照樣可以過下去。

突然想到Ames，最最開始的FB，就是邊種菜、邊寫論文，一晃眼也十年，陪伴我十年的FB，要跟它說拜拜。還有更早MSN，也被時代巨輪碾壓過去。3C時代，任何事物都是十倍速進行，如此快速的變動，更是示現無常。

Delete Facebook

自從臉書傳出洩露個資，網路不斷有人發起刪除臉書活動。今天也參一腳。看了FB創辦人在美國國會作證時，連自己下榻飯店都不願說。他說不出口的是，這是我的隱私。相形之下，FB用戶競相按讚打卡、拍照上傳、晒恩愛，不就像個笨蛋，被賣了還謝謝人家。人家把你底細摸得一清二楚，知道你愛去哪玩、做啥、政治偏好等個資，以大數據之名，出賣給競選公司，獲利了結，用戶亳無所悉，還自喜沾沾，按讚叫好。

這真是一門好生意。資料得來不費吹灰之力，還心甘情願雙手奉上。買空賣空。從頭到尾所有content，都不是FB做的，憑什麼轉賣給別人？

想了很久，遲遲不刪，是因為幾個臉友會Po流浪狗貓消息。另外，參加一些祕密社團，都直接在臉書聯絡。而且很多社團都直接在臉書開團，不會另做網站。我想刪除之後，應會變成社會邊緣人。

看了幾篇「刪除臉書」的文章分享，我點開活動頁面說明，刪除帳號有14天等待期，這中間如果重登，就不能刪除。希望我能熬過這14天，成功戒斷FB成癮症。最主要還是，滑臉書太花時間，不但看Po文，甚至留言也會看。最捨不得的是，FB裡記錄了與哈妹的生活點滴。但轉念一想，終究是要離開。如同這塵世，再怎麼眷戀，都有說再見的一天。

FB動態分享，會讓人心往外散亂，一直看別人在幹嘛。捫心自問，Po文、上傳照片，某種程度不也是驕其臉友的一種表現。與其花那麼多時間觀看別人，不如拿這些時間重啟格子，往內看自己的心，到底在想什麼。爬文時，我有點嚇到，數位內容墳場的idea，反正就是人往生後，還要交待朋友幫忙處理生前在網路PO的文字、照片什麼的。

那現在打這些字，可能也正在製造死後的垃圾，再麻煩別人來刪除！

筋很緊

最近周日上午，開始固定連上兩堂瑜伽。一堂是摺來摺去的那種，另一堂是空中瑜伽。在摺來摺去的那種，同學們程度參差不齊。有的已經能綁手、高舉腳過頭、倒立、鳥鴉，而像我這種筋很緊的，把雙腿用力繃直、提高，膝蓋都還沒法打直，更別提那些摺來摺去的動作。

而再來是空中瑜伽的基礎班。由於一直有新人來，課程難有什麼確切的進度，一直停留在拉筋。對於愛上變化多端的同學來說，可能會覺得無聊，但傷殘人士的我，卻更喜愛基礎動作的拉筋練習。不過是空中瑜伽，還是徒手瑜伽，動作上都可以有自我挑戰的目標。拉筋更可以觀察到，每個人生而不平等。拿劈腿來說，有些人超軟Q，兩條腿立馬就劃地拉開、會陰碰地。而我筋很緊，兩條腿角度開不到一百度吧，勉強拉到一百五十度，也沒法做哈努曼式的前劈，雙腳前後伸開，屁股還懸在半空，壓不到地。

不過，柔軟度這種東西，人人有別。今天中午空瑜老師Emily說，拉筋若沒有天天做，很容易又緊回去。再三強調要自已設定目標，不要跟別人比。一天比一天進步，一次多Hold一秒，肌力就會慢慢增長。今年雖沒上PT課，扣扣也不允許，所以計劃安排自己看書學著做。為求兩隻膝蓋能跟我不離不棄，直到死亡才把我們分開。還有久坐久站，腰都快要斷掉，深感歲月不饒人，希望2018能知道自己啟動是哪個部位肌肉，而且可以馬上喚醒我要的肌群上工、用力，凡此種種「覺知」、「行動」，真是我一輩子的功課啊！

天天要來發洩

計劃總是改不上變化。剛才準備寫下第一個字，偏偏遠在法國的友人難得私訊，在網路上一聊就是半個鐘頭，更別說自己隨便手機滑一下，時間就咻一下過去。再抬頭已被偷走一小時。執行力是我最大罩門，有好多事想完成，但最後都被拖延病拖到。每天一定要做的事、需要做的事、急事，前兩天Ann說：自已要給自己deadline。

剛來私訊的友人捎來消息，Dagpo仁波切不介意名字被亂用，我覺得仁波切的回答很有智慧。大意就是，如果一直忙著去澄清，反而會讓自己的心向外散亂，繞在自己所不喜的人、團體打轉，「加深彼此的關係」。這句話對我是滿好的提醒，就是對討厭的人事，不要抱怨。這應該釘在我心上。尤其是工作時。現在是打工仔，短短幾小時，同事負能量強大，所以我現在就是把計數器帶著。要求自己專注在工作，或者持咒。

設定目標，工作的事知道愈多，只會愈生煩惱，反正也沒辦法解決。就來唸咒，起碼不要再一直想著他怎麼怎麼不好。更高段的修行是，把不喜歡的人觀為自己的恩人、過去曾當過我媽媽、或者自性空，只是這境界太高，常讓我覺得瘋子跟修行是不是一線之隔？怎麼可能！

今日事今日畢，完成稿件、課誦功課。昨晚上完瑜伽課，一回家吃點東西就睡了。生活發條要上緊！每天要練子彈書寫，就跟天天要拉筋是一樣的道理。不拉筋，身體會很緊繃、覺得腰要快斷掉。不天天練筆，腦筋緊繃，一個字也擠不出來，愈緊張愈寫不出來，感覺真的很像便祕啊。還有FB真是要少用，要把昨天功課補起來，晚上要去做瑜伽。天啊，請再給我多一點時間啊。阿彌陀佛。